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Tipo de actividad
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Gasto energético
Kcal/kg de peso y Minuto
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Tiempo empleado (minutos)
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Gasto total (Kcal/día)
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Dormir
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0,017
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480
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563,04
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Tumbado despierto
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0,023
|
120
|
190,44
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Afeitarse
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0,042
|
||
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Ducharse
|
0,046
|
20
|
63,48
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Aseo (lavarse,vestirse,peinarse, etc)
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0,050
|
10
|
34,5
|
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Comer
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0,030
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40
|
82,8
|
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Cocinar
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0,045
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70
|
217,35
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Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, jugando cartas,
viendo TV, etc)
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0,018
|
47
|
58,374
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Estudiar
|
0,029
|
|
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|
Escribir
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0,020
|
6
|
8,28
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|
Barrer
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0,050
|
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|
Hacer la cama
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0,057
|
20
|
78,66
|
|
Pasar el aspirador
|
0,068
|
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|
Fregar suelo
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0,065
|
20
|
89,7
|
|
Limpiar cristales
|
0,061
|
10
|
42,09
|
|
Lavar la ropa a mano
|
0,070
|
10
|
48,3
|
|
Lavar los platos
|
0,037
|
10
|
25,53
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|
Limpiar zapatos
|
0,036
|
25
|
62,1
|
|
Planchar
|
0,064
|
15
|
66,24
|
|
Coser a máquina
|
0,025
|
|
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|
Bajar escaleras
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0,097
|
7
|
46,851
|
|
Subir escaleras
|
0,254
|
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|
Correr a 8-10 km/h
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0,151
|
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|
Andar a 7 km/h
|
0,097
|
|
|
|
Andar a 5 km/h
|
0,067
|
20
|
92,46
|
|
Caminar a 3,6 km/h
|
0,051
|
|
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|
Pasear
|
0,038
|
|
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|
Conducir un coche
|
0,043
|
90
|
267,03
|
|
Conducir una moto
|
0,052
|
|
|
|
Tocar el piano
|
0,038
|
|
|
|
Montar a caballo
|
0,107
|
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Ciclismo (8 km/h)
|
0,064
|
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|
Ciclismo ( 14 km/h)
|
0,100
|
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|
|
Ciclismo (20 km/h)
|
0,160
|
|
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|
Cuidar el jardín
|
0,086
|
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|
|
Cortar leña
|
0,110
|
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|
Bailar
|
0,070
|
|
|
|
Bailar lentamente
|
0,061
|
|
|
|
Bailar vigorosamente
|
0,101
|
|
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|
Jugar al baloncesto
|
0,140
|
|
|
|
Jugar val balonvolea
|
0,120
|
|
|
|
Juagar a los bolos
|
0,098
|
|
|
|
Jugar al frontón y squash
|
0,152
|
|
|
|
Jugar al fútbol
|
0,137
|
|
|
|
Jugar al golf
|
0,080
|
|
|
|
Jugar a la petanca
|
0,052
|
|
|
|
Jugar al pinpon
|
0,056
|
|
|
|
Jugar al tenis
|
0,109
|
|
|
|
Montañismo
|
0,147
|
|
|
|
Escalar
|
0,190
|
|
|
|
Remar
|
0,090
|
|
|
|
Pescar
|
0,038
|
|
|
|
Nadar de espalda
|
0,078
|
|
|
|
Nadar a braza
|
0,106
|
|
|
|
Nadar a crol
|
0,173
|
|
|
|
Esquiar
|
0,152
|
|
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|
Trabajo de carpintería
|
0,056
|
|
|
|
Mecánica
|
0,061
|
|
|
|
Minería
|
0,100
|
|
|
|
Sastrería
|
0,047
|
|
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|
Trabajo:
|
|||
|
Ligero (empleados de oficina, profesionales, comercio, etc)
|
0,031
|
420
|
898,38
|
|
Activo (industria ligera, construcción ,excepto muy duros,
trabajos agrícolas, pescadores, etc)
|
0,049
|
|
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|
Muy activos (segar, cavar, peones, leñadores, soldados en
maniobras, mineros, metalúrgicos, atletas, bailarines, etc)
|
0,096
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TOTAL: 2.931,605
kcal.
Y le resto el 10% ya que soy mujer. Y me queda
entonces: 2.638,4445 kcal.
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PARTE 2 DE LA TAREA.
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Mi peso : 69 kilos.
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|
La cantidad que me sale es:
2.638,4445 kcal.
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Mi edad: 36 años.
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Mi actividad es una actividad Moderada. Por ello no tengo ni que
aumentar ni disminuir los niveles .
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Entonces mi ingesta recomendada de energía y nutrientes son: 2.300
kcal.
Mi actividad es moderada, por ello no tengo ni que descontar ni
aumentar. Se quedaría en 2.300 kcal.
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PARTE 3 DE LA TAREA.
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Comparación GETD con mi
ingesta energética:
Creo que más o menos está un poco equilibrado. Más o menos yo
considero que es similar la relación entre el gasto energético y la ingesta.
Ya que también hay días en lo que hago más actividad y otros en los que tengo
más huecos para descansar. Veo que la verdad tengo un mayor gasto energético.
Tal vez mi ingesta de nutrientes tenga que aumentarla un poco, ya que se
queda más baja. Pero creo que más o menos debo hacer lo que estoy haciendo. Y
seguiré intentando siempre tener un equilibrio adecuado, para mantener un
buen estado en mi nutrición.
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